วันอาทิตย์ที่ 10 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

ท่าบริหารร่างกายง่ายๆๆ ด้วยโยคะและพิลาทิส







ท่า1:  Bridge หรือท่าสะพาน
1. นอนหงายบนพื้น
2. ชันเข่าขึ้นมาโดยให้ปลายเท้าชี้ตรง แล้วส้นเท้าทั้งสองข้างขนานกัน 
3. ยกสะโพกขึ้นเหมือนจะให้แตะเพดาน 
4. ประสานมือทั้งสองเป็นกำปั้นไว้ที่พื้นใต้สะโพก
5. จากนั้นให้พงกศรีษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยไปที่บริเวณหน้าอก แต่ไม่ต้องยกสูงจนเกินไปนะคะ แบบว่าให้สมมุติว่ามีผลส้มระหว่างคางกะหน้าอกเราอะคะ
6. ที่สำคัญคือ ให้เราเกรงเข่าคล้ายกับว่าเราหนีบกล่องๆหนึ่งไว้ระหว่างเข่าทั้งสอง แต่ไม่ได้ให้เข่าทั้งสองมาแตะกัน


            ระยะเวลาค้างท่าก้อง่ายๆๆคะ หายใจเข้าหายใจออกลึกๆๆช้าๆๆ ซักห้าครั้งคะ อย่ากลั้นลมหายใจ เพราะการหายใจลึกๆเวลาเล่นโยคะ ทั่นผู้รู้กูรูทั้งหลายเค้าบอกว่าเป็นการดีท็อกซ์ที่ดีนักแล สำหรับคนเล่นใหม่ๆจะรู้สึกว่าขาพริ้ว สั่น ถือว่าเป็นอาการที่ดีคะ เพราะกล้ามเนื้อน่องส่วนบนได้ถูกใช้งาน
อะ ได้ท่าบริหารขาส่วนบนแล้ว ก้อมาถึงการบริหารแขนของเรากันบ้าง

ท่า2: Chaturanga
ท่านี้คล้ายๆๆการวิดพื้นคะ เป็นท่าหนึ่งในการไหว้พระอาทิตย์ ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามแขนจะขึ้นจนกลายเป็นปล้องมะขามนะคะ เพราะกล้ามเนื้อจากการเล่นโยคะเป็นกล้ามเนื้อที่ร่ายกายเราสร้างมาเอง ไม่ได้เกิดจากการใช้เครื่องเล่นเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อตามฟิตเนส รับรองว่าไม่บึ้ก
1. เตรียมตั้งท่าแบบจะวิดพื้นคะ โดยการเกรง(ขมิบ)ก้น ให้หลังเป็นเส้นตรงนะคะ อย่าแอ่นหลัง และแอ่นข้อศอก
2. นิ้วมือทั้งห้าวางแนบแน่นที่พื้น ปลายนิ้วชี้นิ้วกลางชี้ตรงไปข้างหน้าเลย
3. ส่วนขาทั้งสองเหยียดตรงนะคะ จิ๊กนิ้วเท้าทั้งสิบที่พื้นให้มั่นคงเลย
4. จากนั้นหายใจออกช้าๆๆ ลดตัวลงโดยบีบแขนทั้งสองเข้าที่ตัวเราคะ ลดลงให้ตัวขนานกับพื้นแล้วค้างไว้ให้ห่างจากพื้นสามถึงสี่นิ้ว
5. ค่อยๆๆหายใจเข้าแล้วเหยียดแขนให้ตรงเลยคะ  ทำซ้ำไปซักห้าครั้ง


ข้อสำคัญคือ อย่าลืมหายใจเข้าหายใจออกให้ลึกสุดๆๆไปเลย รับรองเลือดลมหมุนเวียน
อ้อ แล้วยิ่งทาเจลร้อนแล้วทำท่าโยคะนะคะ ร่างกายเราจะยิ่งร้อน การเผาผลาญยิ่งทำงานดีเป็นทวีคูณเลยคะ เพราะลองเองมาแล้ว ได้ผลมาแล้ว นอกจากน่องจะเล็กลงแล้ว ยังรู้สึกว่าผิวบริเวณที่ทาเรียบเนียนขึ้นด้วยคะ ลองดูนะคะ ของเค้าดีจิง แล้วพบกันใหม่คะ


ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น